脚扭伤后消肿和正常走路时间因人而异，轻度扭伤一般3-7天消肿，7-14天可尝试走路，中度扭伤7-14天消肿，2-4周恢复走路，重度扭伤消肿需2-3周甚至更长，走路可能6周以上甚至数月。
1、轻度扭伤：如果是轻度的脚扭伤，仅涉及到部分软组织损伤，一般在3-7天左右开始消肿，7-14天左右可能可以尝试正常走路，是因为轻度扭伤时，身体的自我修复能力相对较强，通过适当的休息、冷敷、抬高患肢等处理，肿胀会逐渐消退，受损组织也会慢慢恢复。
2、中度扭伤：对于中度的脚扭伤，可能伴有较严重的软组织损伤，如韧带部分撕裂等，消肿时间通常在7-14天，而恢复正常走路可能需要2-4周左右，需要更长时间的休息和康复治疗，可能还需要使用支具等辅助器具来帮助稳定关节。
3、重度扭伤：如果是严重的脚扭伤，如骨折或韧带完全断裂等，消肿时间可能需要2-3周甚至更长，而恢复正常走路可能需要6周以上甚至数月，通常需要进行手术治疗，术后的康复过程也较为漫长，需要在医生的指导下进行系统的康复训练。
想要预防脚扭伤，应在运动前充分热身，活动关节，选择合适的鞋子，提供良好的支撑和稳定性。走路时注意观察路面情况，避免高低不平处。平时可进行脚部力量训练，增强肌肉力量，降低扭伤风险。
脚扭伤后患者如何进行日常养护
休息至关重要，要避免受伤的脚过度活动，减少站立和行走的时间，给受伤部位足够的恢复时间，可以将脚抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。要注意保暖，避免受伤的脚受凉，可适当使用保暖物品，因为寒冷会使血管收缩，影响血液循环，不利于恢复。在饮食方面，要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，有助于身体的恢复；保持良好的心态，积极面对康复过程，相信自己能够尽快恢复健康。